つながる仲間

楽しくてうきうきする毎日を!

*

筋肉痛を早く回復させる方法は?ストレッチやマッサージがいいの?

      2017/07/04

久しぶりのテニスとかトレッキングなど、普段はしないことをして筋肉痛になった方は多いのではないでしょうか。

子供の夏休みが始まって、張り切って子供と遊んで”筋肉痛”なんて、明日も仕事なのに困るなあ、と思いますよね。

筋肉痛を早く治すコツについて、見ていきましょう。

スポンサーリンク

筋肉痛を早く回復させる方法は?

明日、筋肉痛にならないように・・・

筋肉痛の予防なら、患部を冷やすアイシングも大事ですが、運動後のストレッチで固まった筋肉を解してクールダウンさせる方が効果的です。

筋肉痛の場所をあえて軽く動かすことによって、筋肉痛の症状がやわらぐのです。

クールダウンには乳酸の除去を促進する効果があり、運動後の疲労回復をはやめるのですね。

その他に筋肉の緊張をほぐす効果のある入浴もお勧めです。

一番良い効果的な方法は、運動後、ストレッチでまずクールダウンして筋肉を冷ます。

その後、お風呂にゆっくり浸かって疲労回復です。

運動前のストレッチはやっても、運動後のクールダウンをしない人が多いので、筋肉痛で翌日に差支える人が多いのですね。

筋肉痛を回復させるストレッチとは?

誰もが悩む筋肉痛を早く治すストレッチ方法とは?

疲労した筋肉は縮んでいますから、それによって押しつぶされた血管を戻すために、効果的なのが、筋肉を伸ばすストレッチ運動です。

動画の方法のほかにも深い呼吸で、痛みを感じない程度にゆっくりストレッチするのが有効です。



筋肉痛を回復させるのはマッサージ?

筋肉痛は、熱を持って炎症をおこしているときには冷やし、炎症がおさまったら温めて血行をよくするのがポイントです。

マッサージも血行をよくする効果がありますが、強い力でもみすぎるとかえって筋肉を痛めるので、気をつけてください。

身体の末端(脚の先など)から心臓に近いほうにむかって、手のひらなどでゆっくりとなでるのがコツです。

素人が指先などで力いっぱいもむようなマッサージは、絶対にやめましょう。

マッサージをお風呂の中でするのがダメというのは、力が入りすぎて筋肉を壊してしまう恐れがあるからなのですね。

>>筋肉痛マッサージのやり方自分でできるの?肩や背中・腰・腕・脚

ストレッチやマッサージは体が温かいうちが効果的ですので、お風呂上がりに行いましょう。


スポンサーリンク

まとめ

明日筋肉痛にならないようにするためには、その日のうちに炎症があればアイシング。

その後ストレッチのクールダウン・ぬるいお風呂でリラックスしてマッサージ。

この流れでやってみてください!

明日の仕事が楽になりますよ。

関連記事
>>筋肉痛を回復させる方法は冷やす?有効なお風呂の入り方は?
>>筋肉痛の回復を早めるには?どんな食事や飲み物がいいの?

スポンサーリンク

 - 生活全般

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

エアコンの室内機を掃除しても臭い場合はここを掃除しよう!

エアコンをつけたときに臭う場合、室内機とは別の場所から発生している場合があります …

インフルエンザ感染経路を知って予防しよう、ワクチンも効果的!

インフルエンザの特徴的な症状は、ぞくぞくとした感じに続く38~40度くらいの高熱 …

熱中症の症状で高齢者の父、救急車で運ばれる!症状と対策

梅雨が明けて、いよいよ夏本番。 高温多湿の日本の夏は熱中症が起こりやすい環境にあ …

しゃっくりの止め方 高齢者がすぐに実践できる方法は?確実なのは?

しゃっくりは、自分の意図しない時にふと始まり、なかなか止めることができないとあせ …

箱根駅伝初めての生観戦ポイントや楽しみ方、往路がおすすめ?

箱根駅伝はお正月の一大イベントですね。 今年こそは生で応援したい! < 基本情報 ...

七夕そうめんは索餅から。そうめんを食べるわけと美味しいゆで方。

七夕には素麺を食べる家庭が多いようですね。 織姫と彦星が会えるように願いつつ 美 …

お餅のカロリー気になる太るの?あんこはどう?ヘルシーな食べ方は?

最近2台目のホームベーカリーが壊れ、販売元で”もう生産が終わっているので修理でき …

基礎代謝を上げる食事とは?食後横になるとどうなる?

基礎代謝を上げると太りにくくやせやすくなるといわれます。 基礎代謝とは?基礎代謝 …

筋肉痛マッサージを自分でする方法!腰が重い場合は?

腰が重いときのセルフマッサージをご紹介します。 関連した動画も貼っていますので、 …

土鍋ご飯の炊き方って簡単?100均土鍋でも大丈夫?おこげはできる?

土鍋で炊いた白いほかほかご飯食べたい~! 自分で簡単にできるのなら挑戦してみたい …