つながる仲間

楽しくてうきうきする毎日を!

*

筋肉痛を早く回復させる方法は?ストレッチやマッサージがいいの?

      2017/07/04

久しぶりのテニスとかトレッキングなど、普段はしないことをして筋肉痛になった方は多いのではないでしょうか。

子供の夏休みが始まって、張り切って子供と遊んで”筋肉痛”なんて、明日も仕事なのに困るなあ、と思いますよね。

筋肉痛を早く治すコツについて、見ていきましょう。

スポンサーリンク

筋肉痛を早く回復させる方法は?

明日、筋肉痛にならないように・・・

筋肉痛の予防なら、患部を冷やすアイシングも大事ですが、運動後のストレッチで固まった筋肉を解してクールダウンさせる方が効果的です。

筋肉痛の場所をあえて軽く動かすことによって、筋肉痛の症状がやわらぐのです。

クールダウンには乳酸の除去を促進する効果があり、運動後の疲労回復をはやめるのですね。

その他に筋肉の緊張をほぐす効果のある入浴もお勧めです。

一番良い効果的な方法は、運動後、ストレッチでまずクールダウンして筋肉を冷ます。

その後、お風呂にゆっくり浸かって疲労回復です。

運動前のストレッチはやっても、運動後のクールダウンをしない人が多いので、筋肉痛で翌日に差支える人が多いのですね。

筋肉痛を回復させるストレッチとは?

誰もが悩む筋肉痛を早く治すストレッチ方法とは?

疲労した筋肉は縮んでいますから、それによって押しつぶされた血管を戻すために、効果的なのが、筋肉を伸ばすストレッチ運動です。

動画の方法のほかにも深い呼吸で、痛みを感じない程度にゆっくりストレッチするのが有効です。



筋肉痛を回復させるのはマッサージ?

筋肉痛は、熱を持って炎症をおこしているときには冷やし、炎症がおさまったら温めて血行をよくするのがポイントです。

マッサージも血行をよくする効果がありますが、強い力でもみすぎるとかえって筋肉を痛めるので、気をつけてください。

身体の末端(脚の先など)から心臓に近いほうにむかって、手のひらなどでゆっくりとなでるのがコツです。

素人が指先などで力いっぱいもむようなマッサージは、絶対にやめましょう。

マッサージをお風呂の中でするのがダメというのは、力が入りすぎて筋肉を壊してしまう恐れがあるからなのですね。

>>筋肉痛マッサージのやり方自分でできるの?肩や背中・腰・腕・脚

ストレッチやマッサージは体が温かいうちが効果的ですので、お風呂上がりに行いましょう。


スポンサーリンク

まとめ

明日筋肉痛にならないようにするためには、その日のうちに炎症があればアイシング。

その後ストレッチのクールダウン・ぬるいお風呂でリラックスしてマッサージ。

この流れでやってみてください!

明日の仕事が楽になりますよ。

関連記事
>>筋肉痛を回復させる方法は冷やす?有効なお風呂の入り方は?
>>筋肉痛の回復を早めるには?どんな食事や飲み物がいいの?

スポンサーリンク

 - 生活全般

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

筋肉痛セルフマッサージのやり方 腕がだるい時は?

腕がだるいときのセルフマッサージをご紹介します。 関連した動画も載せていますので …

目の紫外線対策は子供も大切。UVカットメガネ・コンタクト併用で!

春から夏に向けて強くなる紫外線。 サッカーなど外のスポーツをしている子供さんへの …

夏井いつき先生 浜ちゃんのプレバトですごい!実力は?才能あり!

浜ちゃんの「プレバト!!」でもお馴染の俳人、夏井いつき先生。 テレビでは強烈な辛 …

筋肉痛のストレッチふくらはぎには?立ち仕事の方に寝ながらできる方法も

だんだん暖かくなってきて、からだを動かしたいと思ってランニングを始めたんだけど筋 …

インフルエンザの感染期間はどのくらい?家族は?解熱後も?

インフルエンザは、毎年11月~12月ごろから発生が始まり、1~3月の間のどこかで …

筋肉痛マッサージを自分でする方法!腰が重い場合は?

腰が重いときのセルフマッサージをご紹介します。 関連した動画も貼っていますので、 …

マラソン前日の食事はどんなもの?メニューやタイミングは?

初めてのフルマラソン! マラソンの前日の食事はどのようなものがいいのか? マラソ …

引越しの挨拶に手土産は必要?喜ばれる物やのしの書き方は?

春は、転勤や進学などで引越しが一番多い季節です。 引越しの挨拶は必要なのか? 挨 …

シャツの汚れの落とし方ボールペンは油性でも水性でも大丈夫?

ボールペンで白いワイシャツが汚れてしまったらショックですよね。 でも大丈夫。身近 …

お墓掃除の方法はどんな道具が必要なの代行サービスって?

田舎の墓の掃除をしたいんだけど、年に1回帰れるかどうか…。 長い間放っておくと痛 …