つながる仲間

楽しくてうきうきする毎日を！

*

筋肉痛セルフマッサージのやり方股関節に違和感がある時は？

   

股関節に違和感があるときのセルフマッサージをご紹介します。

関連した動画も載せていますのでご覧ください。

①　内転筋群(ももの内側)のをつかんで押します。

膝を曲げ、片手または両手で筋肉をつかみます。

膝上から脚の付け根にかけてつかんで押します。

②　大腿の筋肉をつかんで揉みます。

大腿の筋肉を両手でつかみ、手のひら全体で揉みます。

ポイント　大腿部を行うときは、タオルを活用します。膝の下に入れるとやりやすいでしょう。

　
③　腸脛靭帯を手の付け根で揉みます。

大腿部の外側にある腸脛靭帯を、手のひらの付け根を用いて揉みます。

手根部で筋肉をこねるようにして揉みます。

股関節(外側部)のセルフマッサージ

参考文献
基礎から学ぶ！スポーツストレッチ(ベースボールマガジン社)

 - 生活全般

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

夏バテ防止に足湯を！効く食事とは？エアコンを上手に使おう！

梅雨が明けると一気に暑い暑い夏本番です。 毎年、食欲がなくなったり冷房で体調を崩 …

衣替えシーズンで気づいたシャツの黄ばみ、落とし方＆防止法は？

そろそろ衣替えの季節。 しまっておいたお気に入りの白いシャツ。 襟のところが黄ば …

ジェル型洗剤を誤飲してしまった時の対処法！乳幼児は注意が必要。

昨年4月から市販されている液体入りパック型洗剤の取り扱いについて、注意するよう国 …

アリエールジェルボールの使い方、コスパは？誤飲が心配！

アリエールジェルボールなるものを貰ったのだが、 ニュースにもなっている、子供の誤 …

肩胛骨のストレッチ簡単なやり方プロ野球マエケン体操やタオルでも

事務職の方やパソコン作業が多い方は肩こりや運動不足を感じている方が多いようです。 …

筋肉痛のストレッチふくらはぎには？立ち仕事の方に寝ながらできる方法も

だんだん暖かくなってきて、からだを動かしたいと思ってランニングを始めたんだけど筋 …

インフルエンザ感染経路を知って予防しよう、ワクチンも効果的！

インフルエンザの特徴的な症状は、ぞくぞくとした感じに続く38～40度くらいの高熱 …

箱根駅伝初めての生観戦ポイントや楽しみ方、往路がおすすめ？

箱根駅伝はお正月の一大イベントですね。 今年こそは生で応援したい！ < 基本情報 ...

暑さ対策を窓にするなら100均もあり遮熱フィルムやシェードがおしゃれ

夏の暑さ対策をするなら、窓というキーワードははずせないですよね。 窓から暑さ対策 …

アボカドの育て方　食べた種で大丈夫？水耕栽培できる？どんな場所？

アボカドが大好きで、田舎でもスーパーでよく見かけるようになったと、いつも買ってき …

PREV
筋肉痛セルフマッサージのやり方 腕がだるい時は？
NEXT
筋肉痛マッサージのやり方自分でできるの？ 脚が張った時は？