筋肉痛セルフマッサージのやり方股関節に違和感がある時は？

股関節に違和感があるときのセルフマッサージをご紹介します。

関連した動画も載せていますのでご覧ください。

①　内転筋群(ももの内側)のをつかんで押します。

膝を曲げ、片手または両手で筋肉をつかみます。

膝上から脚の付け根にかけてつかんで押します。

②　大腿の筋肉をつかんで揉みます。

大腿の筋肉を両手でつかみ、手のひら全体で揉みます。

ポイント　大腿部を行うときは、タオルを活用します。膝の下に入れるとやりやすいでしょう。

　
③　腸脛靭帯を手の付け根で揉みます。

大腿部の外側にある腸脛靭帯を、手のひらの付け根を用いて揉みます。

手根部で筋肉をこねるようにして揉みます。

股関節(外側部)のセルフマッサージ

参考文献
基礎から学ぶ！スポーツストレッチ(ベースボールマガジン社)

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