股関節に違和感があるときのセルフマッサージをご紹介します。
関連した動画も載せていますのでご覧ください。
① 内転筋群(ももの内側)のをつかんで押します。
膝を曲げ、片手または両手で筋肉をつかみます。
膝上から脚の付け根にかけてつかんで押します。
② 大腿の筋肉をつかんで揉みます。
大腿の筋肉を両手でつかみ、手のひら全体で揉みます。
ポイント 大腿部を行うときは、タオルを活用します。膝の下に入れるとやりやすいでしょう。
③ 腸脛靭帯を手の付け根で揉みます。
大腿部の外側にある腸脛靭帯を、手のひらの付け根を用いて揉みます。
手根部で筋肉をこねるようにして揉みます。
股関節(外側部)のセルフマッサージ
参考文献
基礎から学ぶ!スポーツストレッチ(ベースボールマガジン社)
![]() 基礎から学ぶ!スポーツマッサージ [ 溝口秀雪 ] |