つながる仲間

楽しくてうきうきする毎日を!

*

熱中症予防に大切な水分補給。スポーツドリンクをタイミング良く。

   

運動会や子供がスポーツをする時、

炎天下では熱中症が心配ですね。

帽子をかぶらないサッカーなどは特に気をつけたいですね。

スポンサードリンク

熱中症予防に水分補給が大事な訳

汗をかいて血液中の水分が減ると、血液がドロドロの状態になり、
循環が悪くなってしまいます。

そうすると、酸素や栄養のめぐりが悪くなるため、
運動能力も低下してしまい、体の反応が鈍くなります。
そして、それ以上にケガをしやすくなってしまうのです。

夏場など、暑くて汗をかきやすい時期は余計に注意が必要です。
状況によっては数リットルもの水分が体から失われてしまう
こともあるそうなので、こまめな水分補給が大切になってきます。

熱中症予防の水分補給はスポーツドリンク

スポーツをして汗をかくと水と一緒に塩分(ナトリウム)をはじめとして
ミネラルが失われていくので

水分だけ補うとだんだん体のナトリウムが足りなくなって
低ナトリウム血症を引き起こします。

スポーツドリンクはミネラル分をまぜてあるので
ただ水分を補うよりは良いのです。

ただし、厳密には糖分が多すぎるので、
● スポーツドリンクを2倍くらいに水で薄め、
  そこに塩を2つまみ程度、レモンを絞る
● 水1000ccに塩を小さじ1/2~1/3、砂糖大さじ4杯少々、
  レモン汁を入れる。

スポンサードリンク

糖分が気になるなら、スポーツドリンクを2~3倍程度に
薄めて常温で摂取するのがよいでしょう。

冷えたドリンクを飲むと内臓機能が低下して
せっかく飲んだ水分も体に吸収されません。

運動中の水分補給はいかに早く体に水分を吸収させるかが
一番大切です!

熱中症予防に水分補給するときのタイミング

運動中、一度にたくさんの水分をとると腹痛を起こしたり、
体がだるくなってしまうことがあります。

30分以上スポーツをする場合は、

● 運動を始める30分前…250~500mlを何回かに分けて飲む

● 運動中…20分~30分ごとに一口~200ml程度を飲む

● 運動が終わった後…減った体重分を補うように
  何回かに分けて飲むようにしましょう。

また
のどが渇いたと感じる前に水分補給をする。

飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む。

飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける。

などにも気をつけましょう。

まとめ

小学校の高学年くらいになると自分で気をつけたり
調節したりできるようになりますが、

低学年や就学前の子供さんには、周りの大人が
体調に注意して見守り、熱中症にならないよう
水分補給の面から気をつけてあげましょう。

スポンサードリンク

 - 生活全般 , ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

引越しの挨拶に手土産は必要?喜ばれる物やのしの書き方は?

春は、転勤や進学などで引越しが一番多い季節です。 引越しの挨拶は必要なのか? ス …

夏井いつき先生 浜ちゃんのプレバトですごい!実力は?才能あり!

浜ちゃんの「プレバト!!」でもお馴染の俳人、夏井いつき先生。 テレビでは強烈な辛 …

保険のマンモス体験談 見直しの相談 結婚した子供のこともOK!

子供たちも自立したアラフィフの主婦。 今までの保障は必要ないと思い、JA共済の年 …

ケチャップのしみを取る洗濯の方法は?漂白剤を使いこなそう!

服に付いたしみで多いのが、食べ物、その中でもお悩みはケチャップやカレーなどの色の …

しゃっくりの止め方 高齢者がすぐに実践できる方法は?確実なのは?

しゃっくりは、自分の意図しない時にふと始まり、なかなか止めることができないとあせ …

ジップロックの袋は再利用できるの?洗い方や乾かし方は?

ジップロックってあまり使ったことがなかったのですが、何かのお返しで洗剤セットに入 …

筋肉痛マッサージのやり方自分でできるの?肩が張る場合は?

肩が張った時のセルフマッサージの仕方です。 関連している動画も載せていますので、 …

筋肉痛マッサージを自分でする方法!腰が重い場合は?

腰が重いときのセルフマッサージをご紹介します。 関連した動画も貼っていますので、 …

蘭を植え替える方法は?時期や水やりは?実際にやってみた!

蘭の植え替えに初挑戦! 母が増やしすぎて置くところがないと20鉢ほど預かっている …

ダニ退治、有効なのは掃除機・布団乾燥機?ダニ捕りマットの効果とは?

やわ肌赤ちゃんの敵 ダニを退治しよう! 梅雨から夏にかけて急激に増えるダニ。 赤 …