つながる仲間

楽しくてうきうきする毎日を!

*

筋肉痛セルフマッサージのやり方股関節に違和感がある時は?

   

股関節に違和感があるときのセルフマッサージをご紹介します。

関連した動画も載せていますのでご覧ください。

① 内転筋群(ももの内側)のをつかんで押します。

膝を曲げ、片手または両手で筋肉をつかみます。

膝上から脚の付け根にかけてつかんで押します。

② 大腿の筋肉をつかんで揉みます。

大腿の筋肉を両手でつかみ、手のひら全体で揉みます。

ポイント 大腿部を行うときは、タオルを活用します。膝の下に入れるとやりやすいでしょう。

 
③ 腸脛靭帯を手の付け根で揉みます。

大腿部の外側にある腸脛靭帯を、手のひらの付け根を用いて揉みます。

手根部で筋肉をこねるようにして揉みます。

股関節(外側部)のセルフマッサージ

参考文献
基礎から学ぶ!スポーツストレッチ(ベースボールマガジン社)

 - 生活全般

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

お餅のカロリー気になる太るの?あんこはどう?ヘルシーな食べ方は?

最近2台目のホームベーカリーが壊れ、販売元で”もう生産が終わっているので修理でき …

甲子園の土はどこの土をブレンドしているの?持ち帰らないのは?

今年の夏の甲子園は100年を迎える記念大会で、王貞治さんが始球式をされることでも …

筋肉痛マッサージのやり方自分でできるの?肩が張る場合は?

肩が張った時のセルフマッサージの仕方です。 関連している動画も載せていますので、 …

非常食は賞味期限の長いもの?缶詰レトルト食品で揃えるなら?

地震や火山の噴火で何かと不安なニュースが多いですね。 スポンサードリンク 非常食 …

ケチャップのしみを取る洗濯の方法は?漂白剤を使いこなそう!

服に付いたしみで多いのが、食べ物、その中でもお悩みはケチャップやカレーなどの色の …

筋肉痛マッサージのやり方自分でできるの?肩や背中・腰・腕・脚

久しぶりに運動して筋肉痛になってしまった場合、この痛んでいる筋肉はマッサージして …

インフルエンザの予防接種妊婦が今から受けるのは遅い?効果は?

インフルエンザが流行り始める季節になりました。 インフルエンザの予防接種を妊婦は …

保険のマンモス体験談 見直しの相談 結婚した子供のこともOK!

子供たちも自立したアラフィフの主婦。 今までの保障は必要ないと思い、JA共済の年 …

目の紫外線対策は子供も大切。UVカットメガネ・コンタクト併用で!

春から夏に向けて強くなる紫外線。 サッカーなど外のスポーツをしている子供さんへの …

no image
八十八夜の新茶は縁起物?二番茶、三番茶の成分の違いは?

夏も近づく八十八夜、野にも山にも~~~ の唱歌でもおなじみの八十八夜の頃の新茶。 …