つながる仲間

楽しくてうきうきする毎日を!

*

筋肉痛セルフマッサージのやり方股関節に違和感がある時は?

   

股関節に違和感があるときのセルフマッサージをご紹介します。

関連した動画も載せていますのでご覧ください。

① 内転筋群(ももの内側)のをつかんで押します。

膝を曲げ、片手または両手で筋肉をつかみます。

膝上から脚の付け根にかけてつかんで押します。

② 大腿の筋肉をつかんで揉みます。

大腿の筋肉を両手でつかみ、手のひら全体で揉みます。

ポイント 大腿部を行うときは、タオルを活用します。膝の下に入れるとやりやすいでしょう。

 
③ 腸脛靭帯を手の付け根で揉みます。

大腿部の外側にある腸脛靭帯を、手のひらの付け根を用いて揉みます。

手根部で筋肉をこねるようにして揉みます。

股関節(外側部)のセルフマッサージ

参考文献
基礎から学ぶ!スポーツストレッチ(ベースボールマガジン社)

 - 生活全般

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

梅雨時の洗濯物はなぜにおう?有効な洗剤・効果的な干し方は?

梅雨時のお悩みナンバー1といえば、洗濯物が乾かない ということですよね。 スポン …

基礎代謝を上げる食事とは?食後横になるとどうなる?

基礎代謝を上げると太りにくくやせやすくなるといわれます。 スポンサードリンク 基 …

インフルエンザ感染経路を知って予防しよう、ワクチンも効果的!

インフルエンザの特徴的な症状は、ぞくぞくとした感じに続く38~40度くらいの高熱 …

引越しのダンボールを無料で手に入れるには?サイズや詰め方は?

転勤や進学や就職。。。春は一番引越しの多い季節ですね。 スポンサードリンク でき …

エアコンの掃除自分でするやり方は?臭う場合は業者もあり?

エアコンがなくては過ごせない時期が近づいてきました。 エアコンの掃除してますか? …

甲子園の土はどこの土をブレンドしているの?持ち帰らないのは?

今年の夏の甲子園は100年を迎える記念大会で、王貞治さんが始球式をされることでも …

ジェル型洗剤を誤飲してしまった時の対処法!乳幼児は注意が必要。

昨年4月から市販されている液体入りパック型洗剤の取り扱いについて、注意するよう国 …

インフルエンザの予防接種妊婦が今から受けるのは遅い?効果は?

インフルエンザが流行り始める季節になりました。 インフルエンザの予防接種を妊婦は …

お風呂の疲労回復効果とは?入り方に工夫、入浴剤も!

お風呂好きの人も、夏はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船につかれば血行 …

お墓掃除の方法はどんな道具が必要なの代行サービスって?

田舎の墓の掃除をしたいんだけど、年に1回帰れるかどうか…。 スポンサードリンク …