つながる仲間

楽しくてうきうきする毎日を!

*

筋肉痛マッサージのやり方自分でできるの?背中がつらい時は?

   

背中がつらいときのセルフマッサージをご紹介します。

関連する動画も貼っていますので、一緒にご覧ください。

① ストレッチポールを用いた胸椎部のセルフマッサージ

床に置いた横置きのストレッチポールの上に、仰向けの状態で乗ります。

手を頭の後ろで組み、頸部を一定の位置に保ち、膝を曲げて腰を浮かした状態で、身体を上下に動かしてマッサージを行います。

特にコリを感じる部位には、その箇所で止め、リラックス。

緊張がほぐれて、ストレッチポールの圧しか感じなくなるまで待ちます。

注意 セルフマッサージは強くやりすぎるケースが見られます。

ストレッチポールなどの用具を用いる場合には、必ず痛みを感じない程度に行いましょう。

② 肩こり体操、肩甲骨の運動

両肩を上げ下げしたり前後に回したり、腕を振り上げ・振り下ろしたりする肩こり体操や肩甲骨を動かす運動は、セルフマッサージの代用になります。

●ストレッチポールがない場合は、他の用具で代用可能です。刺激が強すぎる場合は、柔らかいボールや、バスタオルを巻いた物などを使います。

●テニスボール 強めの刺激を与えたい場合には、テニスボールなどを用います。背骨の両側の筋肉に当たるように、テニスボールは2個用います。

背中に筋肉痛のような痛みがあるときのストレッチ

参考文献

基礎から学ぶ!スポーツストレッチ(ベースボールマガジン社)

 - 生活全般

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

インフルエンザの予防接種妊婦が今から受けるのは遅い?効果は?

インフルエンザが流行り始める季節になりました。 インフルエンザの予防接種を妊婦は …

土鍋の新品に目止めって必要?臭いも取れる?お手入れ方法は?

新品の土鍋を買ってきて、使いはじめに小麦粉やお米の磨ぎ汁で煮るといいと聞きますが …

no image
八十八夜の新茶は縁起物?二番茶、三番茶の成分の違いは?

夏も近づく八十八夜、野にも山にも~~~ の唱歌でもおなじみの八十八夜の頃の新茶。 …

ダニ退治、有効なのは掃除機・布団乾燥機?ダニ捕りマットの効果とは?

やわ肌赤ちゃんの敵 ダニを退治しよう! 梅雨から夏にかけて急激に増えるダニ。 赤 …

セーターの染み抜き家庭でできる方法は?クリーニングはどう使う?

セーターに食べ物をこぼしたり、化粧品が付いてしまったり、なかなか洗えないので首回 …

引越しの挨拶に手土産は必要?喜ばれる物やのしの書き方は?

春は、転勤や進学などで引越しが一番多い季節です。 引越しの挨拶は必要なのか? ス …

筋肉痛を早く回復させる方法は?ストレッチやマッサージがいいの?

久しぶりのテニスとかトレッキングなど、普段はしないことをして筋肉痛になった方は多 …

夏井いつき先生 浜ちゃんのプレバトですごい!実力は?才能あり!

浜ちゃんの「プレバト!!」でもお馴染の俳人、夏井いつき先生。 テレビでは強烈な辛 …

同窓会そろそろやりたいけど幹事は無理。同窓会ネットの評判は?

同級生が 「長いこと同窓会してないよね~誰か開いてくれんかな~」 スポンサードリ …

衣替えシーズンで気づいたシャツの黄ばみ、落とし方&防止法は?

そろそろ衣替えの季節。 しまっておいたお気に入りの白いシャツ。 襟のところが黄ば …