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正月太りを解消する方法はダイエット?食事や運動の注意点とは?

      2017/06/30

クリスマス+忘年会+お正月のトリプルイベントが終わったら、待っているのは正月太り。

実家でまったり過ごした人も、さあ仕事!っていう時にスカートのウエストが合わないなんてことに。

正月太りを解消する方法について見ていきましょう。

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正月太りを解消する方法はダイエット?

お正月太り、冬太り。なんて怖い響き…。

ダイエットというのは、摂取カロリーが消費カロリーを下回らないといけないので、動くのは遠慮したいとか、無理な方は、食事制限しかないですね。

普段食べるものに対してカロリーを気にして選んでみるだけでだいぶ違いますし、摂取カロリーを覚えておくだけでも違います。

成人女性の平均の一日の摂取カロリーの目安は
動く量が軽い・ 中程度・やや重い・重いの順に

● 20代の場合 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
● 30代の場合 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
● 40代の場合 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

となりますので、痩せたいのであれば、食べるカロリーがコレよりも下回らなければなりません。

ただ、お正月前後の短期間で、脂肪が何㎏も付くことはありません。

増えた体重は主に水分(排泄しきれていない食材の重さ)です。

脂肪は徐々に蓄積されるものですから普段の食生活が大切です。

普段きちんとした食生活を送っているなら問題なく、普段通りの食生活に戻せば体重もほとんど元通りになります。

正月太りを解消する運動とは

正月太り自体はあまり気にすることはないようですが、それでも気になるなら有酸素運動を行うと良いですね。

ウォーキングやジョギング、踏み台昇降、縄跳びなどは比較的始めやすいと思います。

長期的に行っていくことで全体的にスッキリした体型になりますよ。

地道に継続していきましょう。

特に、下半身太りは運動なくして改善はできません。
(ストレッチやエクササイズ、マッサージのみでは細くなりません)

10~15分程度に区切ってでも30分以上は行った方が良いです。


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正月太りを解消する食事とは

ダイエットは食事管理と適度な運動が必要ですね。

肝心なことは、食べ過ぎないことです。

いくら運動しても食事量が多いなら痩せません。

間食を控えめにして、3食を腹7~8分目程度に心掛けましょう。

炭水化物を少し減らして野菜を増やしてみてください。

バランス良く食べるのが一番ですが、運動ができないのなら 代謝が上がる 生姜などを沢山使う料理をするといいです。

内臓を温めるように根菜もしっかり食べてお肉は減らしましょう!

また、酵素ドリンクなどでの置換えなどもあります。

栄養が摂れてカロリーも低いので1ヶ月やるだけでも、体重も肌も全然変わってきますよ。



おわりに

普段からの運動と食事が、正月太りも撃退するというのがよくわかりましたね。

腹八分を心がけ、運動はウォーキングがおススメです。

ウォーキングといっても、近所に買い物に行く距離を長くするとか、エスカレーターを階段に変えるとか普段の生活の中で少しずつ増やしていけたらベストです。

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